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郑多燕减肥操也不是随便跳的!!!妹纸们快看过来,很多地方要留意!

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吨位下降发表于 2014-7-30 15:21:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
楼主我最开始也是听朋友说郑多燕的,大家都说挺管用,在家跟着视频做方便又专业可刚开始连着跳了一个星期塑形的那集,每天就跳20多分钟,一直都没什么效果。。。
后来听说要根据自己的不同体质来跳最适合自己的,因为不知道自己什么体质就先跳那套小红帽有氧操。。每天三十分钟,累成狗。。
成效还是一般般,
楼主便开始上网查问题,
结果发现。。。原来这么多注意事项啊,哭死啦,后悔没早看到!






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一桶榴莲发表于 2014-7-30 15:28:01 | 显示全部楼层
加油!妹纸!
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 楼主| 吨位下降发表于 2014-7-30 15:28:44 | 显示全部楼层

第一点,最基本也是最关键的,动作要正确!!!

楼主也不说准确性了,那要求就太高了,但准确是必须要做到的
我和朋友一起做过,这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性,如果没有镜子,恐怕都不知道自己的动作错误。
如果你家有全身镜,请尽可能在镜子前跳,同时比对郑多燕的示范动作。
  如果没有,以下几点可以常常提醒自己 :
  (1)脚
    开脚站立一定比双肩宽,最好宽到1.5倍,如此可加大臀部动作幅度,例如绕八字臀或是暖身时的臀部运动,同时活动腰部。
  (2)膝盖
    弯曲程度是全直、半弯曲、或蹲姿;弯曲时膝盖朝前或朝旁 (脚尖一定与膝盖同方向才不会增加膝盖负担)
  (3)脚尖
    交尖的方向;动作是否为踮脚;垫上运动时勾脚(脚拇指朝上向天花板)或压脚背(脚趾头及脚背向地板下压)
  (4)腰背
    除了圆背收下巴的背部伸展动作外,原则上大多是保持抬头挺胸。
  (5)肩膀
    小心无意识的耸肩,容易造成肩膀僵硬。经常检查双肩是否水平和肩膀的面向,这会影响动作的正确性。如果想要求自己腰部扭转的幅度更大,这时想像同边的肩膀被向后拉即可,例如腰部向右扭转,想向右肩水平向后推移。
  (6)手肘
    手肘的高度是否与肩膀同高,例如郑多燕第一部第三集中大量的手臂运动。通常三角肌酸到快爆炸才代表动作正确。

  楼主再提醒大家,动作正确不仅事半功倍,更可避免运动伤害!!
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 楼主| 吨位下降发表于 2014-7-30 15:33:42 | 显示全部楼层

第二点、 随时意识到自己的呼吸
  
呼吸的重要性经常会被忽略,但在任何运动、舞蹈、甚至是乐器演奏当中,正确地控制呼吸方式其实扮演者举足轻重角色。

一个简单的原则是,当动作延伸时要吐气(就是感到在拉筋的时候),例如侧腰延展、大腿后侧延展;当动作恢复时则深呼吸。肌力训练原则则是动作用力时吐气,放松时吸气。尽量让自己保持规律的呼吸节奏才不如容易气喘连连。当感到有点喘的时候更要试着慢慢深呼吸,如此才能及时补充身体氧气,提高新陈代谢率。

刚开始学跳舞或跳郑多燕的学生会发现自己不自觉地在课程一开始时就哈欠连连,其实这反应的是体内氧气不足,有可能是因为平常没有运动习惯、前一晚没睡饱或是近期身体or精神疲劳,当然也有可能是做动作时特别认真,所以身体的耗氧量比其他人都大。这时候就尽管打哈欠深呼吸吧,想像大口吸入的氧气正在喂养体内努力运动的细胞们。
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 楼主| 吨位下降发表于 2014-7-30 15:36:12 | 显示全部楼层

第三点、 配合饮食
  (1) 运动前后不饱食,但也不要空腹,更要避免有饥饿感时做剧烈运度!!
  刚吃饱不要跳,因为你会吐出来 ; 跳完后不要马上大吃大喝,不然会有运动胖,但是可以吃一小包饼干、或是半根香蕉、或是一颗茶叶蛋。
  运动后补充一点点热量可以帮助你的身体更放心燃烧热量。很多人误认为运动后绝对不能进食,以免加被吸收热量,但事实是,如果饿着肚子,身体会启动自我保护机制,反而降低热量消耗。
   (2) 运动前就要喝一大杯水,跳完后更要大量补充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了体内温度,身体需要消耗大量能量维持体腔器官的温度,这样辛辛苦苦运动后反而瘦不了啊~
  (3) 晚餐不要吃淀粉,提早在晚上七点以前吃完,而且克制消夜,这样的效果超级快!!
  (4) 配合作息   晚上跳郑多燕要尽量在睡前三小时完成,才不会影响睡眠。
  让人气喘吁吁大喷汗的郑多燕绝不是安定神心的缓和运动,相反的,它是会让人大量分泌脑内啡的有氧激烈运动,做完会high。老娘喜欢早上提早30分钟起床,跳完30分钟后再开始一天的活动,提神效果比B群还有效!!
  (5)一些小习惯
  跳完30分钟大多数人绝对都是满头大汗手脚发软,很想立刻冲个凉或是干脆倒地不起。但老娘建议结束后应该留个10~15分钟让身体自然缓和 : 可以换件干爽的衣服避免感冒,然后慢慢深呼吸,持续踱步或是做一些简单的伸展动作,让心跳调节至平时的心跳速度,等身体降温后在冲澡,水温不应比体温低太多。
    因为大量运动后体温会升高一段时间,这时全身皮肤表层的毛细孔也完全打开,突然的低温容易刺激心脏,紧缩肌肉及使关节僵硬,长期下来会对身体造成伤害。
  (6)正确的心态
  不需要拘泥于体重机上的数字!! 大部分人会以减去多少公斤数当作目标,因此当体重没有变化时便开始焦虑,但事实上紧实健康的曲线才是应该在意的。52公斤的火辣身材远比45公斤的干扁纸片人要来的吸引人,毕竟没有人会在身上挂牌,写着 “我40公斤”然后因此沾沾自喜吧?” 有的话,那应该有病。

  同样的,每个人的身体状况不同,像是新陈代谢率、生活作息、体脂肪、肌肉比和饮食习惯等等都不尽相同,所以千万不要以他人的成果当作自己的目标。
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 楼主| 吨位下降发表于 2014-7-30 15:37:48 | 显示全部楼层

楼主后来试过的,这些注意事项都是很关键滴!!!!绝对不可以轻视啊,
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宝宝乖发表于 2014-7-30 15:41:35 | 显示全部楼层

下班回家可以跳起来啊!!!我也是先从小红帽开始的,也没注意到这些东西,实用贴啊!!!
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咕叽咕叽发表于 2014-7-30 15:44:26 | 显示全部楼层

我已经跳很久了,成效一般般吧,反正我是发现了,只运动不节食也是没用的!!!
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就这样咩发表于 2014-7-30 15:46:06 | 显示全部楼层

运动每天至少一小时到二小时之间,太久会消耗过多体力,太少没有效果
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向日葵星发表于 2014-7-30 15:48:13 | 显示全部楼层

哇,我也要跳起来!!!减肥这个终身事业,太痛苦
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 楼主| 吨位下降发表于 2014-7-30 15:49:29 | 显示全部楼层
咕叽咕叽 发表于 2014-7-30 15:44
我已经跳很久了,成效一般般吧,反正我是发现了,只运动不节食也是没用的!!! ...

说的太对!!!有的人运动量一大就开始狂吃,这根本没用啊
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 楼主| 吨位下降发表于 2014-7-30 15:50:19 | 显示全部楼层
就这样咩 发表于 2014-7-30 15:46
运动每天至少一小时到二小时之间,太久会消耗过多体力,太少没有效果

我跳半个小时的操就不行了啊
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吼吼发表于 2014-7-30 15:51:52 | 显示全部楼层

我之前跳了一次小红帽 从头跟到尾 37分钟的 衣服都湿透了 汗珠一直趟 从来没有出过那么多的汗
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吼吼发表于 2014-7-30 15:52:31 | 显示全部楼层

这都是需要坚持的啊,坚持才有用!
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喵星人发表于 2014-7-30 15:56:37 | 显示全部楼层

对着镜子做这个好,能随时检查自己做规范没,楼主说的脚啊肩的这些细节好难把握啊
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一闪一闪星发表于 2014-7-30 16:06:45 | 显示全部楼层

说是有氧运动啊,但我每次跳的气喘吁吁的。。。怎么破
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糖不甩发表于 2014-7-30 18:30:56 | 显示全部楼层

有一套专门瘦腿的操,想减腿的可以去试试
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